Врач предупредил о вреде длительных пеших прогулок без подготовки

Врач предупредил о вреде длительных пеших прогулок без подготовки

Ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии Пироговского Университета, кандидат медицинских наук Кирилл Казаков предупредил, что ходьба на большие расстояния, а тем более без должной подготовки, может вызвать нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, особенно у людей с избыточным весом или проблемами соединительной ткани. По словам специалиста, каждый шаг увеличивает давление на эти суставы, повышая вероятность воспаления и потенциально ускоряя развитие остеоартрита. Чтобы снизить эти риски, Казаков рекомендует разминаться перед длительными прогу
Читать далее...
04:30, 01.05.2025
 
Рубрика: «Наука и Технологии»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Рейтинг Time Out: Брайтон занял первое место как город для пеших прогулок  что его делает особеннымРейтинг Time Out: Брайтон занял первое место как город для пеших прогулок — что его делает особенным? Независимо от того, любите ли вы летать или радикальные антитуристические меры в Европе отпугнули вас, есть множество причин для отдыха в городах, где прогулки превращаются в сплошное удовольствие. Британия изобилует качественным отдыхом от жемчужин в глуши до оживлённых городов. Вам также не нужен ...

Лукашенко предупредил о вреде картошки для фигурыЛукашенко предупредил о вреде картошки для фигуры Президент Белоруссии Александр Лукашенко предостерег граждан о вреде картофеля для фигуры, передает БелТА. ...

Лукашенко предупредил о вреде частого употребления картофеляЛукашенко предупредил о вреде частого употребления картофеля Президент Белоруссии Александр Лукашенко рекомендовал ограничить употребление картофеля одним-двумя днями в неделю, чтобы не навредить фигуре. Президент Белоруссии Александр Лукашенко во время визита в Волковыск Гродненской области дал совет жителям реже употреблять картофель, чтобы сохранить фигуру ...

Специалист предупредил о вреде злоупотребления хлебцами из-за грубой клетчаткиСпециалист предупредил о вреде злоупотребления хлебцами из-за грубой клетчатки Врач, кандидат медицинских наук, старший преподаватель РНИМУ им. Н.И. Пирогова Андрей Кондрахин предупредил, что чрезмерное употребление хлебцев, особенно богатых грубой клетчаткой, потенциально может привести к развитию новообразований в желудке. Эксперт привёл случай с женщиной из Москвы, которой ...

Психиатр предупредил о вреде энергетиков для мозга и поджелудочной железыПсихиатр предупредил о вреде энергетиков для мозга и поджелудочной железы Энергетические напитки негативно влияют на поджелудочную железу, зубы и работу мозга, особенно у подростков ...

Врач-диетолог разрушил миф о вреде солиВрач-диетолог разрушил миф о вреде соли В мире не последнее место занимают бессолевые диеты и новомодные веяния о пользе полного отказа от соли. Так ли они хороши и полезны для здоровья и похудения, или это все же миф? Об этом рассказала врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина радио Sputnik. Фото: pixabay Прежде всего, о ...

Врач Куцый рассказал о вреде протеиновых батончиковВрач Куцый рассказал о вреде протеиновых батончиков Не все протеиновые батончики и белковые добавки хорошо переносятся, некоторым людям стоит ограничить их потребление. Об этом в беседе с «Лентой.ру» заявил анестезиолог-реаниматолог, кандидат медицинских наук Михаил Куцый.Врач объяснил, что спортивное питание отличается от обычного. Его главная задач ...

О вреде клубники в косметических средствах предупредила врачО вреде клубники в косметических средствах предупредила врач Freepik. Сейчас самый пик сезона клубники. В России эту ягоду употребляют не только ради удовольствия, но и применяют в косметических целях. Врач-дерматокосметолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Светлана Жабоева предупредила в эфире радио Sputnik, почему нужно осторожно отн ...

Врач предупредила о вреде для здоровья купания в пресных водоёмахВрач предупредила о вреде для здоровья купания в пресных водоёмах Врач-дерматовенеролог клиники «Медскан Hadassah» Дарья Пономарёва предупредила, что купание в пресных водоёмах может вызвать проблемы со здоровьем, включая зуд купальщика (церкариоз). Врач отметила, что церкарии — личинки трематод, обитающие в стоячей пресной воде, могут вызывать зуд, покраснение и ...

Врач предупредила о потенциальном вреде для здоровья кофейных автоматовВрач предупредила о потенциальном вреде для здоровья кофейных автоматов Доцент кафедры терапии медицинского факультета Государственного университета просвещения Ирина Волгина предупредила о потенциальном риске для здоровья, который несут общественные кофейные автоматы, которые в последнее время получили широкое распространение. По словам эксперта, это связано с неконтро ...

Врач рассказала о вреде недостатка и переизбытка витамина D в организмеВрач рассказала о вреде недостатка и переизбытка витамина D в организме Опасным может быть не только дефицит витамина D, но и его переизбыток. Важно, что симптомы переизбытка витамина D могут быть неспецифичными и характерными для других заболеваний. Какой уровень витамина D считается нормой и в чем опасность его избыточной концентрации, 22 апреля «Известиям» рассказала ...

Врач предупредила о возможном вреде для организма ранней клубники из-за антибиотиковВрач предупредила о возможном вреде для организма ранней клубники из-за антибиотиков Доцент кафедры госпитальной педиатрии №2 Института материнства и детства Пироговского Университета Ольга Тарасова предупредила, что ранняя клубника может содержать антибиотики, нитраты и пестициды, опасные для организма. Врач подчеркнула, что выявить заражённую опасными веществами клубнику по внешне ...

Врач предупредил: полуфабрикаты вызывает судорогиВрач предупредил: полуфабрикаты вызывает судороги В Алтайском крае лабораторные испытания выявили тревожную проблему: в каждом четвертом образце мясных полуфабрикатов обнаружены бактерии, вызывающие листериоз. Опасные микроорганизмы нашли в фарше, пельменях и маринованном мясе. Болезнь может передаваться через недостаточно приготовленные продукты, ...

Врач предупредил водителей об опьянении жаройВрач предупредил водителей об опьянении жарой Госавтоинспекция МВД России призвала водителей быть аккуратнее на дороге в жаркую погоду и, по возможности, воздержаться в эти дни от дальних поездок. Это весьма актуально для автомобилистов Тверской области, поскольку именно из-за жары в предстоящие дни погода в регионе объявлена потенциально опасн ...

Врач предупредил об опасности купания в водоёмахВрач предупредил об опасности купания в водоёмах В Тверской области начался купальный сезон. Но желающим окунуться в наши водоёмы стоит помнить, что при купании надо быть осторожным. Попадание воды в рот во время купания в природных водоёмах может стать причиной различных инфекций, рассказала в беседе врач-терапевт Анастасия Агаева. Такие водоёмы ...

Яд в банке: Врач предупредил о смертельной опасности несертифицированных БАДовЯд в банке: Врач предупредил о смертельной опасности несертифицированных БАДов В России наблюдается тревожная тенденция: случаи поражения печени и почек из-за употребления биологически активных добавок становятся всё более частыми. Главврач Домодедовской больницы Андрей Осипов в интервью интернет-изданию «Подмосковье сегодня» предупредил о серьёзных последствиях, которые могут ...

Врач предупредил об опасности удаления родинок народными методамиВрач предупредил об опасности удаления родинок народными методами Для кого-то родинки — предмет гордости и уникальная деталь внешности, а для других — причина смущения и психологического дискомфорта. Стремясь улучшить свою внешность, некоторые люди пытаются удалять невусы (родинки) самостоятельно, используя сомнительные народные методы. Однако такие способы могут ...

Врач предупредил об опасности клещей и рассказал о мерах защитыВрач предупредил об опасности клещей и рассказал о мерах защиты С наступлением теплого сезона клещи активизируются в траве и кустарниках на высоте от 25 см до метра, подстерегая своих жертв. Они способны чувствовать запах человека или животного на расстоянии 10–15 м. О главных опасностях клещей и эффективных способах защиты от них 30 апреля «Известиям» рассказал ...

Букет болячек: врач предупредил о фатальных рисках купания в маеБукет болячек: врач предупредил о фатальных рисках купания в мае Купание в мае может быть опасно для здоровья. Вода в этом месяце еще не успела прогреться до комфортных температур. Такое купание может вызвать заболевания мочеполовой системы, органов дыхания, спазмы сосудов, судороги, остановку дыхания, повышение артериального давления. Об этом в беседе с РИА Ново ...

Врач-дерматолог предупредил об опасности татуировок с хной на курортахВрач-дерматолог предупредил об опасности татуировок с хной на курортах Поклонники временных татуировок на курортах рискуют получить ожоги, аллергию и рубцы из-за использования синтетической черной хны с опасными добавками, заявила врач-дерматолог Ольга Андриянова. Безопасная хна должна содержать только натуральные компоненты, такие, как порошок лавсонии, чай, лимонный ...

Пародонтит А сердце не болит Врач предупредил о болезнях, если рот запущенПародонтит? А сердце не болит? Врач предупредил о болезнях, если рот запущен Рот выполняет важную функцию в пищеварении, так как через него поступают все вещества, и именно здесь накапливаются разнообразные микроорганизмы, пояснил врач.В норме бактерии присутствуют во многих органах, и их баланс характеризует хорошее самочувствие. Однако при их избыточном размножении происхо ...

Врач предупредил, что хроническая усталость может оказаться симптомом диабетаВрач предупредил, что хроническая усталость может оказаться симптомом диабета Врач-терапевт, кардиолог Андрей Кондрахин выделил различные заболевания, на которые указывает хроническая усталость, включая анемию, онкологию, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и синдром хронической усталости. По словам Кондрахина, анемия часто приводит к хронической усталости, но хр ...

Врач предупредил, чем могут быть опасны длительные пешие прогулкиВрач предупредил, чем могут быть опасны длительные пешие прогулки Главной проблемой ходьбы на длительную дистанцию является перегрузка коленных и тазобедренных суставов, рассказал ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии Пироговского Университета, кандидат медицинских наук Кирилл Казаков ...

Врач предупредил, что долгое сидение на унитазе повышает риск возникновения геморрояВрач предупредил, что долгое сидение на унитазе повышает риск возникновения геморроя Геморрой - воспалённые вены в прямой кишке и заднем проходе. Всё это может вызвать дискомфорт или кровотечение, особенно при посещении туалета. Гастроэнтеролог Джозеф Салхаб рассказал о привычке, которая может привести к такому состоянию. По словам врача, длительное сидение при попытке сходить по-бо ...

Стресс для тела: Врач предупредил об опасности холодного душа при отключении горячей водыСтресс для тела: Врач предупредил об опасности холодного душа при отключении горячей воды В регионах России идёт плановое отключение горячей воды, и у многих людей есть привычка не греть воду, а просто мыться под холодным душем. Это не равносильно купанию в проруби, но опасность всё же есть, рассказал Life.ru врач-терапевт, кардиолог Андрей Кондрахин. ...

В курской исправительной колонии 2 обновили помещения для длительных свиданийВ курской исправительной колонии №2 обновили помещения для длительных свиданий В исправительной колонии №2 УФСИН России по Курской области после завершения капитального ремонта открылись обновленные помещения для длительных свиданий заключённых с родственниками. В ходе ремонтных работ в комнатах полностью заменили сантехнику, установили новые двери, обновили напольное покрытие ...

Путин поприветствовал командиров пеших парадных расчетовПутин поприветствовал командиров пеших парадных расчетов Президент РФ Владимир Путин 9 мая поприветствовал и поговорил с командирами пеших парадных расчетов — участников парада Победы на Красной площади в Москве. Президент прошел к военным вместе с министром обороны РФ Андреем Белоусовым. ...

Путин поприветствовал командиров пеших парадных расчетов на Красной площадиПутин поприветствовал командиров пеших парадных расчетов на Красной площади На Красной площади президент России Владимир Путин лично поприветствовал командиров парадных расчётов, участвовавших в торжественном шествии в честь Дня Победы.Командиры выстроились на главной площади страны. В сопровождении министра обороны Андрея Белоусова глава государства обратился к представите ...

В Кремле стартует церемония развода пеших и конных караулов Президентского полкаВ Кремле стартует церемония развода пеших и конных караулов Президентского полка Первая в этом году церемония развода пеших и конных караулов Президентского полка начнется в полдень в субботу на Соборной площади Кремля, сообщила ФСО России.Это будет двадцать первый по счету сезон церемониальных разводов караулов. ...

Госдума вышла на тропу // Депутаты намерены создать национальную систему туристических пеших маршрутовГосдума вышла на тропу // Депутаты намерены создать национальную систему туристических пеших маршрутов Законодатели взялись за регулирование пешеходных туристических троп: существующие будут обустроены, для каждой из них назначат оператора. Новые тропы запретят прокладывать на землях обороны и сельскохозяйственных угодьях. Эти и другие нормы содержатся в проекте закона, который внесла в Госдуму межфр ...

Еще 136 мест отдыха и прогулок создадут в Марий ЭлЕще 136 мест отдыха и прогулок создадут в Марий Эл Еще 136 мест отдыха и прогулок создадут в Марий Эл В Марий Эл к 2027 году появится еще 136 благоустроенных зон для отдыха горожан и гостей республики, как заявили в пресс-службе регионального Министерства строительства. Значительные средства уже вложены в развитие инфраструктуры: обновлены дорожные ...

В Тюмени набережную вновь откроют для прогулокВ Тюмени набережную вновь откроют для прогулок Участок первого яруса набережной реки Туры в Тюмени откроют для прогулок уже 2 июля. Об этом URA.RU сообщили в пресс-службе городской администрации. Читать далее ...

Жительница Челябинска под видом прогулок закладывала наркотикиЖительница Челябинска под видом прогулок закладывала наркотики В Челябинске задержали местную жительницу, которая раскладывала на улице наркотики. Она делала это в Металлургическом районе, а также в парке на Северо-Западе, где жила. Об этом рассказали в Главном Управлении МВД России по региону.Читать далее ...

От винных туров до пеших маршрутов: место в Греции которое хочется посещать снова и сноваОт винных туров до пеших маршрутов: место в Греции которое хочется посещать снова и снова Знаете то самое место, в которое возвращаешься даже мыслями снова и снова? Где природа будто застыла в своей первозданной красоте, а каждая деревня — как из старой открытки? Это Флорина и её окрестности. Приморье, как называют этот регион, — не просто направление на карте, а целая эмоция. Оно будора ...

Организатор конных прогулок получил срок из-за травмы клиенткиОрганизатор конных прогулок получил срок из-за травмы клиентки Суд установил, что местная жительница нашла объявление о проведении конных прогулок в интернете. Она записалась на мероприятие и прибыла в назначенное время. В этот день покататься собрались три человека. Организатор усадила гостей на лошадей, и они вышли за пределы конюшни. В какой-то момент один к ...

В России создали VR-приложение для прогулок по Троице-Сергиевой лавреВ России создали VR-приложение для прогулок по Троице-Сергиевой лавре Российские разработчики создали мобильное приложение, позволяющее в виртуальном формате прогуляться по территории Троице-Сергиевой лавры. Проект был реализован специалистами Московского государственного университета имени Ломоносова в рамках инициативы «Православная культура в мировой цивилизации». ...

Задержан организатор прогулок по Сулакскому каньону, где погибла туристкаЗадержан организатор прогулок по Сулакскому каньону, где погибла туристка В Дагестане задержан бизнесмен, который организовал прогулки на катере по Сулакскому каньону. Ранее лодка с туристами врезалась в скалу, одна женщина погибла. Читать далее ...

МТС разогнала мобильный интернет на Набережной к сезону летних прогулокМТС разогнала мобильный интернет на Набережной к сезону летних прогулок МТС улучшила мобильную связь на Михайловской набережной. Благодаря обновлению оборудования максимально возможная... ...

Говорим сегодня: пришло время для прогулок и активного отдыха«Говорим сегодня»: пришло время для прогулок и активного отдыха Однако вместе с радостями приходят и риски, связанные с популярными средствами передвижения вроде электросамокатов. Особенно это касается несовершеннолетних пользователей, которым может показаться заманчивым прокатиться по улицам города без особых усилий и забот о безопасности. С какого возраста мож ...

МТС разогнала скорость мобильного интернета в Лесосибирске к сезону летних прогулокМТС разогнала скорость мобильного интернета в Лесосибирске к сезону летних прогулок МТС установила дополнительные базовые станции стандарта LTE в Лесосибирске и входящем в городской округ поселке... ...

Пешком по Европе: какие города идеально подходят для прогулок туристамПешком по Европе: какие города идеально подходят для прогулок туристам Хочется увидеть как можно больше за один отпуск, но не тратиться на такси и автобусы? Есть города, в которых каждое утро можно начинать с прогулки, а достопримечательности — буквально за каждым углом. Сервис GuruWalk — платформа бесплатных пешеходных экскурсий — совместно с экспертами по городским п ...

В Барнауле организатору конных прогулок вынесли приговор из-за травмы клиенткиВ Барнауле организатору конных прогулок вынесли приговор из-за травмы клиентки В Барнауле организатору конных прогулок вынесли приговор из-за травмы клиентки, сообщает пресс-служба судов Алтайского края. Ленинский районный суд Барнаула вынес приговор местной жительнице, которая организовала бизнес по групповым прогулкам верхом на конях. Женщину признали виновной в оказании усл ...

Новые места для отдыха и прогулок появятся в центре столицы по программе КРТНовые места для отдыха и прогулок появятся в центре столицы по программе КРТ Это уже 11-й проект в центре города, подготовленный по программе комплексного развития территорий. ...

В Курске на Боевой даче создадут новую зону для прогулок и бегаВ Курске на «Боевой даче» создадут новую зону для прогулок и бега В парке «Боевая дача» планируется появление современной прогулочно-беговой трассы. Врио губернатора Курской области Александр Хинштейн вместе с активистами местного бегового сообщества «5 верст» осмотрел территорию и обсудил детали проекта. Активисты рассказали, что интерес к ...

Защита от солнечной крапивницы  крем с SPF не менее 30 и отказ от прогулок в обедЗащита от солнечной крапивницы – крем с SPF не менее 30 и отказ от прогулок в обед Специалист Государственного университета просвещения Марина Гуреева напомнила россиянам об опасности ультрафиолетового излучения от солнца, пишет Life.ru. ...

Рим снова у воды: заброшенная свалка стала местом для прогулок на берегу ТибраРим снова у воды: заброшенная свалка стала местом для прогулок на берегу Тибра Мечта о прогулке вдоль Тибра всегда жила в сердцах римлян. Но на протяжении веков горожане оставались на расстоянии вытянутой руки от своей реки — то пороги мешали судоходству, то высокие стены XIX века, защищая от наводнений, навсегда отрезали город от воды. И вот — долгожданный прорыв. Первый парк ...

Здесь пешеходы чувствуют себя как короли: самый удобный город для прогулок  и это не МиланЗдесь пешеходы чувствуют себя как короли: самый удобный город для прогулок — и это не Милан Мюнхен признан самым удобным для пеших прогулок городом в мире по исследованию Compare the Market. И неудивительно: большинство жителей живут всего в километре от всех нужных локаций — от школ до зелёных зон. Всё под рукой 86% населения живут рядом с пешеходными зонами, где нет автомобилей. 85% — в ...

Диетолог рассказал о пользе и вреде хумусаДиетолог рассказал о пользе и вреде хумуса Диетолог, нутрициолог Роман Пристанский рассказал о пользе и вреде хумуса — популярной закуски. В состав этого блюда входят пюре из нута, турецкого гороха, оливковое масло, тахини, кунжутная паста, лимонный сок и специи.В беседе с «Радио 1» в среду, 14 мая, Пристанский отметил, что хумус очень старо ...

Специалисты рассказали о пользе и вреде сырниковСпециалисты рассказали о пользе и вреде сырников Ижевск. Удмуртия. Сырники являются популярным российским блюдом, но, помимо своей пользы, они могут быть вредными для организма, пишет «МИР 24» со ссылкой на Общественную Службу Новостей. Сырники готовятся из творога, яиц и муки. В результате они богаты белком и содержат витамины группы ...

Стоматологи предупредили о вреде Ozempic для зубовСтоматологи предупредили о вреде Ozempic для зубов Некоторые люди, принимающие GLP-1, заметили, что у них появились кровоточивость дёсен и общий дискомфорт в полости рта. По словам врачей, из-за побочных эффектов препаратов типа Ozempic действительно могут возникнуть проблемы с зубами. Вот какие побочные эффекты связаны с Ozempic. Сухость во рту. Де ...

Диетолог предупредила о вреде пасхальных куличей для ЖКТДиетолог предупредила о вреде пасхальных куличей для ЖКТ Чрезмерное поедание пасхальных куличей может стать причиной проблем с пищеварительной системой. Об этом 18 апреля сообщила врач-гастроэнтеролог, профессор РАН, заведующая кафедрой гастроэнтерологии и диетологии Пироговского университета Татьяна Строкова в беседе с «Газетой.Ru». ...

Эксперт развеял миф о вреде быстрой зарядки для смартфонаЭксперт развеял миф о вреде быстрой зарядки для смартфона Вопреки распространенным опасениям, вред быстрой зарядки для современных смартфонов сильно преувеличен. Об этом в своем новом материале про особенности процесса зарядки телефонных аккумуляторов заявил журналист PCMag Джон Богна. ...

В Минфине предупредили россиянок о вреде искусственных алмазовВ Минфине предупредили россиянок о вреде искусственных алмазов Синтетические алмазы не являются драгоценными камнями по закону и наносят больший вред экологии, чем добыча природных аналогов, заявил на полях Петербургского международного экономического форума (ПМЭФ) замглавы Минфина Алексей Моисеев. ...

Кардиолог напомнил о вреде для сердца переработки на дачеКардиолог напомнил о вреде для сердца переработки на даче Врач-кардиолог Андрей Кондрахин предупредил, что для профилактики проблем со здоровьем во время работы на даче важно делать перерывы и чередовать виды деятельности. По словам врача, рекомендуется реально оценивать свои возможности и избегать переутомления, особенно после малоподвижной зимы. Кондрахи ...

Диетолог предупредила о вреде для сердца предтренировочных комплексовДиетолог предупредила о вреде для сердца предтренировочных комплексов Зачастую предтренировочные комплексы содержат кофеин, креатин, глюкозу и аминокислоты. Всё это может повлиять на работу сердечно-сосудистой системы, особенно если вы уже принимаете какие-то лекарства или имеете сопутствующие заболевания. Джессика Гарай, доктор философии, сертифицированный диетолог, ...

Диетолог Русакова рассказала о вреде картошки фри для детейДиетолог Русакова рассказала о вреде картошки фри для детей Дарья Русакова, диетолог, кандидат медицинских наук, заявила, что картофель фри перегружает поджелудочную железу и печень и не подходит для детского питания. ...

Рубио заявил о вреде запрета депортации мигрантов для СШАРубио заявил о вреде запрета депортации мигрантов для США Постановление федерального окружного суда штата Массачусетс, запрещающее депортировать из США восьмерых нелегальных мигрантов, обвиняемых в убийстве и изнасиловании, нанесет значительный и непоправимый ущерб внешней политике страны, заявил госсекретарь Марко Рубио в письменных показаниях. Портал Bre ...

Врачи предупредили о вреде для здоровья громкого храпа у ребёнкаВрачи предупредили о вреде для здоровья громкого храпа у ребёнка Недавние исследования с участием детей и беременных женщин показали, что даже лёгкий храп может плохо влиять на здоровье, поведение и качество жизни человека. Сьюзан Редлайн, пульмонолог и эпидемиолог в больнице Brigham and Women's Hospital в Бостоне, говорит, что нарушение дыхания и нарушение сна м ...

В пермском ЗАГСе рассказали о вреде необычных имен для детейВ пермском ЗАГСе рассказали о вреде необычных имен для детей Дети, которым были даны редкие или нестандартные имена, подвержены риску стать жертвами насмешек со стороны сверстников, что может привести к психологическим травмам и затруднениям в процессе социализации. Об этом рассказали в пермском отделении ЗАГСа.Читать далее ...

Опасны для детей: красноярцам рассказали о вреде кукурузных палочек«Опасны для детей»: красноярцам рассказали о вреде кукурузных палочек Специалисты Федерального центра оценки безопасности и качества продукции агропромышленного комплекса рассказали красноярцам о вреде кукурузных палочек. ...

ECHOMSK.SPB.RU Поиск в новостях