Авокадо назвали лучшим противовоспалительным продуктом для добавления в сэндвичи

Авокадо назвали лучшим противовоспалительным продуктом для добавления в сэндвичи

Авокадо - это один из лучших продуктов для борьбы с воспалением. Так же, как и жирная рыба, орехи, тёмная листовая зелень. Из половины этого фрукта вы получите 5 г клетчатки, обладающей множеством полезных для здоровья свойств. Клетчатка в авокадо помогает улучшить кишечный микробиом и поддерживать здоровый вес. Также этот фрукт в составе полезной для сердца диеты защищает от окислительного стресса и уменьшает воспаление. Наконец, из авокадо вы получите много калия, магния, мононенасыщенных жиров - веществ, которые улучшают кровяное давление и уровень холестерина. Чтобы выбрать идеальный авока
Читать далее...
17:50, 28.08.2025
 
Рубрика: «Наука и Технологии»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Йогурт назвали лучшим молочным продуктом для снижения риска возникновения инсультаЙогурт назвали лучшим молочным продуктом для снижения риска возникновения инсульта Инсульт - одна из главных причин смерти и инвалидности во всём мире. До 57% случаев инсульта происходят из-за высокого кровяного давления. Помочь поддержать его в норме может йогурт. Вот как йогурт защищает от инсультов. Богат полезными бактериями. Йогурт содержит пробиотики, поддерживающие здоровье ...

Омлет с авокадо и копчёным лососем назвали лучшим завтраком для памятиОмлет с авокадо и копчёным лососем назвали лучшим завтраком для памяти Исследования показывают, что до 45% случаев деменции в мире можно предотвратить или отсрочить, если изменить образ жизни. То, как вы питаетесь сейчас, может повлиять на здоровье вашего мозга в будущем. Омлет с авокадо и копчёным лососем - отличный выбор для улучшения памяти. Вот несколько причин, по ...

Золотой мяч-2025. Дембеле стал лучшим футболистом мира, Ямаль выиграл трофей Копа, Луиса Энрике признали лучшим тренером, Доннарумму  лучшим вратарем«Золотой мяч»-2025. Дембеле стал лучшим футболистом мира, Ямаль выиграл трофей Копа, Луиса Энрике признали лучшим тренером, Доннарумму – лучшим вратарем, «ПСЖ» – лучшим клубом Церемония проходила в парижском театре «Шатле». Приз лучшему футболисту года по версии France Football выиграл вингер «ПСЖ» Усман Дембеле . На награду также претендовали: Джанлуиджи Доннарумма («ПСЖ» / «Манчестер Сити»), Джуд Беллингем («Реал»), Дезире Дуэ («ПСЖ»), Дензел Думфрис («Интер»), Серу Гир ...

В Кремле назвали самолет Су-57 лучшим в миреВ Кремле назвали самолет Су-57 лучшим в мире Пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков назвал российский истребитель Су-57 лучшим в мире. Об этом он сказал7 на брифинге для индийских СМИ, который проводит Sputnik India. ...

Путем добавления и исключения // В Ростове экс-сотруднице суда ужесточили приговор за передачу взяткиПутем добавления и исключения // В Ростове экс-сотруднице суда ужесточили приговор за передачу взятки Суд в Ростове изменил приговор по делу экс-помощницы судьи Железнодорожного райсуда Ростова-на-Дону Марианны Майкоглуян. Ранее она была приговорена к шести годам колонии общего режима за посредничество при передаче взятки судье Евгению Кувинову. Прокурор обжаловал приговор, посчитав наказание слишко ...

Ниацинамид назвали лучшим компонентом против акне и морщинНиацинамид назвали лучшим компонентом против акне и морщин В 2025 году ниацинамид стал одним из самых востребованных компонентов в уходовой косметике. Об этом "Газете.Ru" рассказали эксперты "Золотого Яблока". "Самыми популярными форматами средств с ниацинамидом у ... ...

Белорусы назвали голкипера смоленского ХК Славутич лучшим вратаремБелорусы назвали голкипера смоленского ХК «Славутич» лучшим вратарем Путин, Трамп и даже Вучич — все болеют за «Славутич»! Сообщение Белорусы назвали голкипера смоленского ХК «Славутич» лучшим вратарем появились сначала на Информагентство "О чем говорит Смоленск". ...

Эти сэндвичи гости сметают со стола первыми: тыква, бекон и сыр заставят забыть про пиццу и бургерыЭти сэндвичи гости сметают со стола первыми: тыква, бекон и сыр заставят забыть про пиццу и бургеры Сэндвичи из тыквы, бекона и сыра – закуска, которая даст фору многим сложносочиненным блюдам. Сытная, ароматная и очень аппетитная, она станет одним из главных украшений любого ужина, в том числе праздничного. При этом весь процесс готовки занимает не больше 15-20 минут. ...

Одеваемся по погоде: Позднюю осень назвали лучшим сезоном для тренировокОдеваемся по погоде: Позднюю осень назвали лучшим сезоном для тренировок Осенний период отлично подходит для поддержания физической формы и пополнения запасов бодрости. В прохладную погоду тело легче справляется с нагрузками, поскольку сердце работает в более щадящем режиме, а общая выносливость организма, напротив, увеличивается. Об этом Life.ru рассказала врач — экспер ...

Чёрную фасоль назвали лучшим углеводом для поддержания в норме холестеринаЧёрную фасоль назвали лучшим углеводом для поддержания в норме холестерина Не все углеводы вредные, как принято считать. При их выборе нужно выбирать так называемые сложные: они богаты клетчаткой и содержатся в цельнозерновых продуктах, бобовых, фруктах, овощах. Вот какие преимущества для здоровья может вам дать чёрная фасоль. Есть сразу несколько причин, почему чёрная фас ...

Несладкий обезжиренный кефир назвали лучшим высокобелковым напитком для похуденияНесладкий обезжиренный кефир назвали лучшим высокобелковым напитком для похудения Ищете простой и высокобелковый напиток? Попробуйте кефир. Он содержит не только протеин, но и витамины, минералы, пробиотики. Кроме того, он очень универсален. Вот как кефир поможет вам похудеть. Даёт чувство сытости. Доказано, что употребление в основном сытных и питательных продуктов помогает в це ...

В Госдуме назвали беременность лучшим подарком для женщины на День материВ Госдуме назвали беременность лучшим подарком для женщины на День матери Депутат Госдумы Виталий Милонов назвал беременность лучшим подарком для любой женщины на День матери. Об этом сообщает ОСН. "Для женщины самым ценным подарком на День матери является новость о пополнении в семье. Молодым мамам нужно рожать как можно больше детишек", — заявил парламентарий. Депутат п ...

Греческий йогурт с ягодами назвали лучшим вечерним перекусом для сахара в кровиГреческий йогурт с ягодами назвали лучшим вечерним перекусом для сахара в крови Перекус перед сном тоже может быть полезным и сытным. Один из таких примеров - греческий йогурт с ягодами. Вот как он влияет на организм. Почему греческий йогурт с ягодами - лучший перекус для позднего вечера? Содержит питательные вещества для регулирования уровня сахара в крови. Йогурт с ягодами со ...

В Италии назвали Хайкина лучшим в составе Буде-Глимт в матче с Галатасараем в Лиге чемпионовВ Италии назвали Хайкина лучшим в составе «Буде-Глимт» в матче с «Галатасараем» в Лиге чемпионов В матче 3-го тура общего этапа Лиги чемпионов «Галатасарай» победил «Буде-Глимт» со счетом 3:1. Игра состоялась 22 октября. ...

Toyota и Sumitomo сделают твердотельные батареи массовым продуктомToyota и Sumitomo сделают твердотельные батареи массовым продуктом Toyota заключила соглашение с Sumitomo Metal Mining о совместном производстве катодных материалов для твердотельных аккумуляторов. Первые автомобили с такими батареями ожидаются в 2027–2028 годах. ...

Диетолог Павлюк назвала грибы самым опасным продуктом для консервацииДиетолог Павлюк назвала грибы самым опасным продуктом для консервации Диетолог Наталья Павлюк рассказала, что грибы являются самым опасным продуктом для домашней консервации. ...

Гасперини признан лучшим тренером Серии А в октябре, ЗамбоАнгуисса  лучшим игрокомГасперини признан лучшим тренером Серии А в октябре, Замбо‑Ангуисса — лучшим игроком Джан Пьеро Гасперини / Фото: © NurPhoto / Contributor / NurPhoto / Gettyimages.ru Гасперини признан лучшим тренером Серии А в октябре, Замбо‑Ангуисса — лучшим игроком Джан Пьеро Гасперини, возглавляющий «Рому», признан лучшим тренером чемпионата Италии по футболу в октябре, сообщает пресс‑служб ...

Захожу в Ермолино каждый день именно за этим продуктом: состав не нравится, но и лучше нигде не нашла - честный отзыв покупателяЗахожу в "Ермолино" каждый день именно за этим продуктом: состав не нравится, но и лучше нигде не нашла - честный отзыв покупателя Захожу в "Ермолино" каждый день именно за этим продуктом: состав не нравится, но и лучше нигде не нашла - честный отзыв покупателя Вот такой парадокс: заходишь в «Ермолино» с некоторой долей скепсиса, а выходишь с парой находок, ради которых и возвращаешься. Особенно в условиях, когда поиск качестве ...

Если ломит суставы, спасает повязка с этим продуктом: народное средство за 100 рублей спасает во многих ситуацияхЕсли ломит суставы, спасает повязка с этим продуктом: народное средство за 100 рублей спасает во многих ситуациях Держите под рукой.shutterstock.comБишофитная соль — природный минерал, который активно применяют в медицине, физиотерапии и домашнем уходе. Несмотря на название, к поваренной соли она не имеет отношения. Бишофит — это хлорид магния с примесями кальция, калия, железа и других микроэлементов. Он образ ...

Балерди не назвал Мбаппе лучшим игроком мира: Для меня лучшим будет Месси, пока он не перестанет играть. Но Килиан  один из лучших, он доказывал это Балерди не назвал Мбаппе лучшим игроком мира: «Для меня лучшим будет Месси, пока он не перестанет играть. Но Килиан – один из лучших, он доказывал это годами» Завтра, 16 сентября, « Марсель » встретится с « Реалом » в 1-м туре общего этапа Лиги чемпионов. Матч начнется в 22:00 по московскому времени. Защитник французской команды ответил на вопрос о том, считает ли он французского форварда соперника лучшим игроком мира. «Для меня лучшим будет Месси , пока ...

Авокадо поможет вам снизить давлениеАвокадо поможет вам снизить давление Авокадо может похвастаться большим количеством калия, клетчатки, магния, жиров. Все эти соединения помогают контролировать артериальное давление. Регулярное употребление авокадо связывают со снижением артериального давления. В ходе одного исследования выяснилось, что употребление около 2,5 авокадо в ...

Чудо-маска за 20 минут: авокадо и банан для голливудского эффектаЧудо-маска за 20 минут: авокадо и банан для голливудского эффекта Узнайте, как авокадо и банан преобразят вашу кожу и волосы! Секреты масок, проверенные рецепты и экспертные советы по использованию этих чудо-фруктов – всё в нашей статье про уход за кожей. ...

Масло авокадо  ваш секретный ингредиент красоты: раскрываем потенциалМасло авокадо – ваш секретный ингредиент красоты: раскрываем потенциал Раскрываем секреты масла авокадо для кожи и волос! Узнайте, как правильно использовать, чтобы получить максимум пользы и избежать ошибок. Советы от дерматологов и трихологов! ...

Авокадо и другие продукты, которые должны храниться вне холодильникаАвокадо и другие продукты, которые должны храниться вне холодильника На самом деле далеко не всем продуктам требуется охлаждение. Некоторые из них могут быстрее портиться, терять структуру и вкус, если их класть в холодильник. Авокадо. Холод останавливает процесс созревания этого фрукта, делает его твёрдым и безвкусным. Но когда авокадо созреют, вы можете положить их ...

Яркий перекус на тарелке: хумус из авокадо для бодрости, витаминов и удовольствияЯркий перекус на тарелке: хумус из авокадо для бодрости, витаминов и удовольствия Хумус из авокадо – вкусная и очень полезная намазка для здорового питания. Она прекрасно утоляет аппетит и насыщает организм необходимыми микроэлементами. Ее также нередко добавляют в салаты, супы и различные соусы. ...

Эти продукты улучшат усвоение витамина Д: растительное масло, авокадо и орехиЭти продукты улучшат усвоение витамина Д: растительное масло, авокадо и орехи Эксперт ПНИПУ Валерий Литвинов перечислил добавки, которые мешают усвоению витамина D, пишет «Газета.ру». ...

Жарить можно на этих маслах: оливковом, кокосовом, масло авокадоЖарить можно на этих маслах: оливковом, кокосовом, масло авокадо Доктор Ирина Баранова проинформировала, как правильно выбрать масло. Не все масла одинаково полезны. ...

ТОП-7 продуктов для сердца осенью: абрикосы, бананы, рыба, морковь, авокадоТОП-7 продуктов для сердца осенью: абрикосы, бананы, рыба, морковь, авокадо Доктор Оксана Пивоварова перечислила продукты, необходимые для поддержания здоровья сердца продукты. ...

Авокадо заканчивается, польза остается: нестандартная подкормка для цветов из кухонных остатковАвокадо заканчивается, польза остается: нестандартная подкормка для цветов из кухонных остатков Опытные цветоводы знают, что магазинные органические удобрения не всегда приносят ощутимую пользу растениям. Поэтому постоянно ищут альтернативу. К таковым относится косточка от авокадо. ...

10 лучших завтраков: творог с фруктами, овсянка, рис, яичница, бутерброд с авокадо, запеканка10 лучших завтраков: творог с фруктами, овсянка, рис, яичница, бутерброд с авокадо, запеканка Доктор Арина Мамина составила список лучших завтраков для россиян, пишет UfaTime. Сбалансированный прием пищи по утрам подарит энергию и силы на весь день. ...

Идеальная пища для завтрака: авокадо, орехи, творог, яйца, цельнозерновые продуктыИдеальная пища для завтрака: авокадо, орехи, творог, яйца, цельнозерновые продукты Доктор Екатерина Кашух перечислила россиянам самые полезные продукты, подходящие для завтрака, пишет RT. ...

Холестерин будет снижаться: авокадо, рукола, нут, овсяная каша выметают его из организмаХолестерин будет снижаться: авокадо, рукола, нут, овсяная каша выметают его из организма Доктор Элизабет Клодас перечислила продукты, способные снизить уровень «плохого» холестерина. ...

Продлить молодость с помощью еды возможно: нужно есть ягоды, орехи, авокадо, шпинатПродлить молодость с помощью еды возможно: нужно есть ягоды, орехи, авокадо, шпинат Доктор Айгуль Арсланова составила список продуктов, способных замедлить процесс старения на клеточном уровне. ...

Задает тон всему дню: яйца, орехи, рыба, авокадо, творог идеально подходят для завтракаЗадает тон всему дню: яйца, орехи, рыба, авокадо, творог идеально подходят для завтрака Доктор Елена Орлова перечислила россиянам наиболее частые ошибки в рационе, связанные с завтраком, пишет Pravda.Ru. ...

Пища, снижающая риск диабета: гречка, орехи, авокадо, индейка, курица, овсянкаПища, снижающая риск диабета: гречка, орехи, авокадо, индейка, курица, овсянка Доктор Анна Кузнецова перечислила способы защиты от сахарного диабета, пишет NEWS.ru. Для начала стоит снизить массу тела на 5-7%. ...

Против сухости кожи: пользу приносят маски с оливковым маслом, кокосом, авокадоПротив сухости кожи: пользу приносят маски с оливковым маслом, кокосом, авокадо Доктор Александр Умнов проинформировал, как правильно ухаживать за кожей зимой, пишет NEWS.ru. ...

Жареные кабачки с авокадо: этот секретный соус изменит ваше представление о простых блюдахЖареные кабачки с авокадо: этот секретный соус изменит ваше представление о простых блюдах Жареные кабачки с авокадо: этот секретный соус изменит ваше представление о простых блюдахПростое решение для невероятно вкусных кабачков Простые кулинарные решения часто приводят к самым ярким вкусовым открытиям. Этот рецепт жареных кабачков с необычной заправкой демонстрирует, как привычное блюдо ...

Закуска уровня люкс: только попробуйте эти шарики из авокадо  идеальный выбор для новогоднего столаЗакуска уровня люкс: только попробуйте эти шарики из авокадо — идеальный выбор для новогоднего стола Шарики из авокадо с красной икрой и креветками на Новый год – оригинальная закуска, которая выглядит очень празднично и даже роскошно. Она сочетает в себе потрясающий вкус и пользу, а потому придется по душе даже самым отъявленным зожникам. ...

Секреты здорового питания: почему женщинам стоит включить авокадо в свой ежедневный рационСекреты здорового питания: почему женщинам стоит включить авокадо в свой ежедневный рацион Узнайте, как ежедневное употребление авокадо влияет на женское здоровье, метаболизм и состояние кожи. Секреты контроля аппетита и гормонального баланса ...

Самые полезные продукты против стресса: тыквенные семечки, кешью, бананы, бобовые, авокадоСамые полезные продукты против стресса: тыквенные семечки, кешью, бананы, бобовые, авокадо Диетологи раскрыли способы снижения стресса у женщин за счет сбалансированного питания, пишет Pravda.Ru. ...

И никакого авокадо не надо: 6 наших русских суперфудов- стоят копейки и получают незаслуженно мало вниманияИ никакого авокадо не надо: 6 наших русских "суперфудов"- стоят копейки и получают незаслуженно мало внимания И никакого авокадо не надо: 6 наших русских "суперфудов"- стоят копейки и получают незаслуженно мало внимания Традиционная русская кухня — это не только про сытность, но и про глубинную мудрость. Наши предки интуитивно выбирали продукты, которые становились настоящими эликсирами здоровья. Вот лишь н ...

Что происходит, когда авокадо встречается с яйцом в духовке: этот завтрак изменит ваше утро навсегдаЧто происходит, когда авокадо встречается с яйцом в духовке: этот завтрак изменит ваше утро навсегда Что происходит, когда авокадо встречается с яйцом в духовке: этот завтрак изменит ваше утро навсегдаПростой рецепт для быстрого и питательного начала дня Завтрак играет ключевую роль в запуске организма, обеспечивая энергией для успешного дня. Пропуск утреннего приема пищи может негативно сказаться ...

СМИ назвали назвали четырех возможных преемников Тима Кука в AppleСМИ назвали назвали четырех возможных преемников Тима Кука в Apple Совет директоров Apple начал подготовку к возможной смене генерального директора, если верить СМИ. Кто может возглавить Apple? По данным The Wall Street Journal, рассматриваются четыре ключевых кандидата: Джон Тернус (50 лет) — курирует разработку аппаратного обеспечения. Под его руководством создав ...

Забудьте про сметану: эта заправка из авокадо превращает обычные жареные кабачки в блюдо, которое просят готовить снова и сноваЗабудьте про сметану: эта заправка из авокадо превращает обычные жареные кабачки в блюдо, которое просят готовить снова и снова Забудьте про сметану: эта заправка из авокадо превращает обычные жареные кабачки в блюдо, которое просят готовить снова и сноваСекрет невероятно вкусной заправки для жареных кабачков Простые кулинарные решения часто приводят к неожиданным вкусовым открытиям. Этот рецепт жареных кабачков демонстрируе ...

Признательности лучшимПризнательности лучшим В связи с празднованием Дня работника автомобильного и городского пассажирского транспорта лучшим кондукторам и водителям ООО «Автолинии» и ИП Савельев А.Е. были вручены признательности заместителя главы города Тюмени, директора департамента дорожной инфраструктуры и транспорта администрации города ...

Гастрофестиваль из Уфы признан лучшимГастрофестиваль из Уфы признан лучшим Фестиваль одержал победу в номинации «Лучшее событие в области гастрономического туризма среди городов с численностью населения свыше 1 000 000 человек». Этот результат, по словам мэра, вновь подтверждает высокий уровень проекта, его уникальную атмосферу и значимость для города. Мавлиев также поздра ...

Челестини признан лучшим тренером сентября в РПЛЧелестини признан лучшим тренером сентября в РПЛ Главный тренер ЦСКА Фабио Челестини признан лучшим тренером Мир Российской Премьер-Лиги в сентябре, сообщила пресс-служба лиги. ...

Курский следователь МВД признан лучшим в РоссииКурский следователь МВД признан лучшим в России В Волгограде прошёл Всероссийский конкурс профессионального мастерства среди руководителей органов предварительного следствия. В течение пяти дней 98 участников из всех регионов страны демонстрировали свои знания и навыки. Лучшим по профессии стал курянин Дмитрий Василёв — подполковник юстиции ...

Рэшфорд стал лучшим ассистентом Ла ЛигиРэшфорд стал лучшим ассистентом Ла Лиги Футболист «Барселоны» Маркус Рэшфорд возглавил рейтинг ассистентов нынешнего розыгрыша Ла ЛигиЧитать дальше → ...

Уральский спорткомплекс признали лучшим в РоссииУральский спорткомплекс признали лучшим в России Новый спорткомплекс RCC Gym признали лучшим в России – он отмечен премией московского депспорта Moscow sport and fitness awards. Уральский центр стал лучшим спортивным проектом 2025 года. Награду управляющей RCC Gym Ольге Стаховой... ...

Аморима признали лучшим тренером октября в АПЛАморима признали лучшим тренером октября в АПЛ Главный тренер «Манчестер Юнайтед» Рубен Аморим признан лучшим тренером октября в АПЛ, сообщает пресс-служба лиги. ...

Порядин признан лучшим форвардом недели в КХЛПорядин признан лучшим форвардом недели в КХЛ Нападающий «Спартака» Павел Порядин признан лучшим форвардом недели в КХЛ. На счету игрока 6 (4+2) очков в трех играх. ...

Челестини признали лучшим тренером сентября в РПЛЧелестини признали лучшим тренером сентября в РПЛ Главного тренера ЦСКА Фабио Челестини признали лучшим тренером сентября в РПЛ. Швейцарский специалист победил в голосовании болельщиков и был признан лучшим экспертами лиги. ...

Нападающий ПСЖ Ли Кан Ин признан лучшим футболистом АзииНападающий «ПСЖ» Ли Кан Ин признан лучшим футболистом Азии Ли Кан-Ин / Фото: © Jean Catuffe / Contributor / Getty Images Sport / Gettyimages.ru Нападающий «ПСЖ» Ли Кан Ин признан лучшим футболистом Азии Южнокорейский нападающий «ПСЖ» Ли Кан Ин признан футболистом года в Азии по версии Азиатской футбольной конфедерации.В тройку лучших также вошли иранск ...

Детский лагерь признан лучшим в РоссииДетский лагерь признан лучшим в России Расположенный в Базарно-Карабулакском районе детский лагерь признан лучшим в России, сообщает министерство образования Саратовской области.Во Всероссийском детском центре "Смена" на церемонии закрытия форума организаторов отдыха и оздоровления детей "Большие смыслы" подвели итоги конкурса "Лучший де ...

Назван смартфон с лучшим в мире экраномНазван смартфон с лучшим в мире экраном Специалисты лаборатории DxOMark опубликовали обновленный рейтинг смартфонов с лучшими дисплеями. Первое место в нем занял флагманский Google Pixel 10 Pro XL, сообщает Hi-Tech Mail. ...

Дьекереш признан лучшим игроком матчаДьекереш признан лучшим игроком матча Нападающий «Арсенала» Виктор Дьекереш признан лучшим игроком матча 3-го тура общей стадии Лиги чемпионов против «Атлетико» (4:0). ...

Мусаева признали лучшим тренером РПЛ в октябреМусаева признали лучшим тренером РПЛ в октябре Главного тренера «Краснодара» Мурада Мусаева признали тренером месяца в РПЛ по итогам октября 2025 года, сообщила пресс-служба лиги. ...

ПСЖ признан лучшим футбольным клубом мира«ПСЖ» признан лучшим футбольным клубом мира ПСЖ Париж / Фото: © NurPhoto / Contributor / NurPhoto / Gettyimages.ru «ПСЖ» признан лучшим футбольным клубом мира Французский «ПСЖ» признан лучшим футбольным клубом мира по версии журнала France Football.Об этом стало известно во время церемонии вручения премии «Золотой мяч». Мероприятие прохо ...

Брянский футболист стал лучшим бомбардиром ЮФЛБрянский футболист стал лучшим бомбардиром ЮФЛ В этом сезоне он сыграл в первенстве за брянское «Динамо» в 13 матчах и забил 20 голов, только один из которых с пенальти. Средняя результативность за игру составила 1.54. Это лучший показатель. Арсений Аввакумов — самый юный местный футболист, из всех когда-либо дебютировавши ...

ECHOMSK.SPB.RU Поиск в новостях