Психолог Мария Прудкая рассказала, как справиться с паническими атаками

Психолог Мария Прудкая рассказала, как справиться с паническими атаками

Многие люди время от времени испытывают фоновую тревогу перед важными встречами, экзаменами, сделками. Это является относительной психической нормой. А вот паническая атака отличается от нее. В таком случае все негативные ощущения выкручиваются на максимум. - У человека жутко бьется сердце, ему тяжело дышать, кажется, будто воздуха не хватает. Из-за панической атаки появляется страх, что может что-то случиться после потери контроля, - рассказала психолог Мария Прудкая. Панические атаки возникают от накопленной усталости, хронического стресса и тяжелых переживаний. - Наш мозг ус
Читать далее...
17:30, 23.06.2025
 
Рубрика: «Главные новости»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Психолог рассказала о способах справиться с кризисом среднего возрастаПсихолог рассказала о способах справиться с кризисом среднего возраста Люди чаще всего сталкиваются с кризисом среднего возраста с 35 до 45 лет. Они могут начать задумываться о своем предназначении, задаваться вопросами о смысле жизни, ценностях и будущем. О том, как справиться с этим периодом, 20 мая «Известиям» рассказала психолог клиники «Аксона», врач высшей катего ...

Психолог Майя Андрияничева рассказала, как помочь школьнику справиться со стрессом перед ЕГЭПсихолог Майя Андрияничева рассказала, как помочь школьнику справиться со стрессом перед ЕГЭ Перед ОГЭ или ЕГЭ миллионы подростков испытывают сильное волнение. - Это не просто паника, а закономерная реакция на высокий уровень неопределенности и давления. Кто-то боится неудачи, кто-то - разочаровать родителей, - рассказала психолог Майя Андрияничева. Школьники ходят к репетиторам, решают про ...

Чего боюсь потерять Психолог рассказал, как справиться с ревностьюЧего боюсь потерять? Психолог рассказал, как справиться с ревностью Часто люди путают ревность с заботой. О том, как справиться с этим неприятным чувством, в беседе с 5-tv.ru рассказал психолог и эксперт по семейным отношениям Кирилл Липский. Специалист выделил пять пунктов, которые могут стать причиной ревности. И первая связана с детскими ранами. «Например, ...

Переводим часы и отдыхаем: Врач рассказала Life.ru, как эффективно справиться с джетлагомПереводим часы и отдыхаем: Врач рассказала Life.ru, как эффективно справиться с джетлагом Джетлаг, также называемый синдромом смены часовых поясов, возникает из-за нарушения циркадных ритмов организма при быстром пересечении нескольких часовых поясов. Как пояснила Life.ru врач функциональной диагностики, кардиолог, терапевт, сомнолог Ирина Чекмарева, внутренние биологические часы переста ...

Пить больше воды и забыть про соль: Врач рассказала, как справиться с магнитными бурямиПить больше воды и забыть про соль: Врач рассказала, как справиться с магнитными бурями Магнитные бури могут стать причиной негативного самочувствия у некоторых людей. Врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Елена Жучкова в беседе с Life.ru рассказала, что солнечная активность может вызывать скачки артериального давления, головные боли, тревожность, ухудшение общего состояния и снижение продукт ...

Психолог рассказала, как выстроить границы с родителямиПсихолог рассказала, как выстроить границы с родителями Иногда случается так, что ребёнок вырос, а родители этого не поняли. Даже если умом понимают, что по паспорту их чаду уже 30, они не допускают мысли о его самостоятельности и лезут в его личную жизнь без конца и края. Людям, выросшим в условиях тотального контроля, часто сложно сепарироваться, даже ...

Модель Мария Ковальчук рассказала, кто издевался над ней в ДубаеМодель Мария Ковальчук рассказала, кто издевался над ней в Дубае Минувшей весной имя 20-летней модели Марии Ковальчук облетело мировые СМИ после того, как ее нашли изувеченной в Дубае. ...

Мария Захарова рассказала об огромном долге США перед ООНМария Захарова рассказала об огромном долге США перед ООН Офпред российского МИД оценила критические замечания Илона Маска в адрес ООН. В частности, американский бизнесмен выступил с призывом лишить организацию финансирования. ...

Психолог Шуренкова рассказала об отличиях усталости и выгоранияПсихолог Шуренкова рассказала об отличиях усталости и выгорания Бизнес-психолог Елена Шуренкова рассказала, в чём основные отличия между усталостью и выгоранием. ...

Психолог рассказала о причинах вступления в токсичные отношенияПсихолог рассказала о причинах вступления в токсичные отношения Внутри токсичных отношений часто царит напряжение, а партнеры не могут быть самими собой. Об этом в субботу, 17 мая, рассказала психолог Кристина Тищенко.«Вы живете в тревоге больше, чем в спокойствии. Чаще боитесь, чем дышите. Вы теряете контакт с собой — уже не понимаете, кто вы, чего хотите, где ...

Психолог рассказала об отличиях депрессии у мужчин и женщинПсихолог рассказала об отличиях депрессии у мужчин и женщин Психолог, кандидат психологических наук Софья Сулим отметила, что мужская и женская депрессия протекают по-разному. Об этом сообщил aif.ru.По словам эксперта у женщин депрессия диагностируется чаще и проявляется ярче, тогда как у мужчин может скрываться за внешним благополучием и зависимостями. Это ...

Психолог Папова рассказала, как отвлечь ребёнка от гаджетовПсихолог Папова рассказала, как отвлечь ребёнка от гаджетов Эксперт-психолог сервиса «Актион Образование» Татьяна Папова объяснила, как найти способ переключить внимание ребёнка от гаджетов на что-то более полезное и увлекательное. ...

Психолог Наталья Наумова рассказала о воспитании патриотовПсихолог Наталья Наумова рассказала о воспитании патриотов Согласно результатам исследования ВЦИОМ, 94% россиян считают себя патриотами. При этом 62% граждан - безусловными. А что такое патриотизм с психологической точки зрения? Можно ли его воспитать или это личный выбор каждого? Почему некоторые люди критикуют все аспекты жизни в родной стране? На вопросы ...

Психолог Андрияничева рассказала, как думскроллинг влияет на человекаПсихолог Андрияничева рассказала, как думскроллинг влияет на человека Думскроллинг - привычка бесконечно пролистывать новостные ленты, преимущественно с негативной информацией. - Происходит замкнутый круг: тревожное содержание вызывает стресс, стресс толкает к дальнейшему скроллингу, а скроллинг, в свою очередь, увеличивает тревогу, - рассказывает психолог Майя Андрия ...

Психолог Наталья Рачковская рассказала, как распознать манипулятораПсихолог Наталья Рачковская рассказала, как распознать манипулятора Следуя советам желтой прессы можно навредить взаимоотношениям. Некоторое время они могут работать, но потом приходит момент недопониманий и ссор. Манипуляции в любом случае рано или поздно приведут к ухудшению коммуникации. - Они всегда заточены на провоцирование каких-либо эмоций: чувство долга, ви ...

Это впитывается: психолог рассказала о последствиях наказаний для детейЭто впитывается: психолог рассказала о последствиях наказаний для детей Детей бить нельзя, в противном случае последствия для неокрепшей психики будут тяжелыми. Об этом 5-tv.ru рассказала клинический психолог Мариана Абравитова на премьере фильма «Не одна дома». «Дать ремня, подзатыльник, леща и прочее. На самом деле оно всегда, особенно на маленьком р ...

Психолог рассказала, как заподозрить ПТСР у близкого человекаПсихолог рассказала, как заподозрить ПТСР у близкого человека Посттравматическое стрессовое расстройство — это сложное состояние, причины которого кроются в названии. ПТСР у людей стали замечать после военных конфликтов, катастроф, семейного и сексуального насилия. Но есть менее заметные, но не менее важные причины — выявить их важно для своевременной диагност ...

Мария Погребняк рассказала, как обманывает мозг ради худобыМария Погребняк рассказала, как обманывает мозг ради худобы Блогер и многодетная мама Мария Погребняк поделилась своим лайфхаком для тех, кто хочет похудеть без жестких ограничений. ...

Психолог Соловьёва рассказала о важности преодоления возрастных кризисовПсихолог Соловьёва рассказала о важности преодоления «возрастных кризисов» Психолог Елена Соловьёва рассказала, что преодоление «возрастного кризиса» позволяет человеку обучаться новым навыкам взаимодействия с миром. ...

Психолог Майя Андрияничева рассказала, почему снятся кошмарыПсихолог Майя Андрияничева рассказала, почему снятся кошмары Содержание сновидений может зависеть от гормонального фона, уровня стресса, степени усталости и других психоэмоциональных факторов. - Сон - это пространство, где проявляется собственная необычная реальность. Даже странные, нелогичные или пугающие сны могут быть способом мозга донести до нас нечто ва ...

Психолог рассказала, почему важно планировать отдых заранееПсихолог рассказала, почему важно планировать отдых заранее Чтобы полноценно отдохнуть, важно строить свои планы на лето заранее. Таким мнением поделилась кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Елена Шпагина, сообщает Sovainfo.ru со ссылкой на RT. "Проактивная позиция по отношению к отдыху, которая выражается в осознанно ...

Психолог Горелова рассказала, как избежать детских психологических травмПсихолог Горелова рассказала, как избежать детских психологических травм Часто говорят, что многие проблемы взрослых родом из детства, потому что личность человека формирует в том числе и то, как с ним обращались родители. Иногда даже очень хорошие мама и папа могут невольно ломать ребёнку психику. Психолог дала 5 простых советов, которые помогут вырастить ребёнка психич ...

Психолог Преснова рассказала, как дать подростку свободу летомПсихолог Преснова рассказала, как дать подростку свободу летом Психолог Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки Москвы Ольга Преснова рассказала, как дать подростку свободу летом и сохранить доверие. ...

Психолог Белявская рассказала о гастрономической усталости и способах ее избежатьПсихолог Белявская рассказала о гастрономической усталости и способах ее избежать Многие сталкиваются с тем, что привычная еда теряет привлекательность из-за сенсорно-специфического чувства сытости, влияющего на дофаминовую систему – так проявляется гастрономическая усталость – специфический сигнал мозга, рассказала психолог и эксперт сервиса готовых рационов «ПриЕм» Влада Белявс ...

Психолог Панфилова рассказала, как реагировать, если ребёнок что-то укралПсихолог Панфилова рассказала, как реагировать, если ребёнок что-то украл Недавний случай в Челябинске, когда десятилетний мальчик похитил банковскую карту родителей и купил на маркетплейсе питбайк, вызвал широкий резонанс. Мать мальчика, пытавшаяся вернуть покупку в пункт выдачи, привлекла внимание свидетелей: на ребёнке заметили следы побоев, а в её адрес звучали оскорб ...

Немецкая синхронистка Мария Денисова рассказала о своих русских корняхНемецкая синхронистка Мария Денисова рассказала о своих русских корнях Немецкая синхронистка Мария Денисова, которая выступала в микст-дуэте с Фритьофом Зайделем, поделилась впечатлениями от турнира и рассказала о своих русских корнях. ...

Русалка с характером. Мария Киселёва рассказала о жизни после спортаРусалка с характером. Мария Киселёва рассказала о жизни после спорта Синхронистка и телеведущая Мария Киселёва всю жизнь остаётся в одном и том же весе. Даже после окончания спортивной карьеры она не забывает о тренировках и следит за питанием. Песни для душиАнна Анисимова, aif.ru: Мария, вы приняли участие в музыкальном шоу «Поймай меня, если сможешь» и поразили все ...

Мария Захарова рассказала о потомках нацистов на высших постах ЗападаМария Захарова рассказала о потомках нацистов на высших постах Запада Офпред российского МИД обратила внимание на тенденцию, состоящую в том, что в странах коллективного Запада на руководящие посты ставят людей, которые являются потомками нацистов. ...

Психолог рассказала, как развеять осеннюю тоску, когда на дворе июньПсихолог рассказала, как развеять «осеннюю» тоску, когда на дворе июнь Июнь в этом году больше похож на октябрь: прохладный и дождливый. Естественно, такая погода может стать причиной апатии и даже легкой депрессии. О том, как справиться с таким состоянием рассказала изданию Life.ru психолог Оксана Бачинская. «Главное — не корить себя за упадок сил, а призн ...

Психолог рассказала о причинах хронической прокрастинации с точки зрения нейронаукиПсихолог рассказала о причинах хронической прокрастинации с точки зрения нейронауки Хроническая прокрастинация — это не признак лени или даже слабой воли, а результат конфликта между системой вознаграждения и системой контроля. Как рассказала 17 июля «Известиям» клинический психолог Дарья Яушева, причины затягивания дел — в особенностях работы мозга. ...

Почему дети убивают. Психолог Бахтеева рассказала об агрессии у подростковПочему дети убивают. Психолог Бахтеева рассказала об агрессии у подростков Участились случаи, когда подростки нападают с ножом и молотками на окружающих. В чем причина участившихся приступов агрессии у молодых людей, и как распознать, когда ребенок становится опасен — в материале aif.ru.Во всем виновато одиночество«Важно понимать, что экстремальные проявления агрессии у по ...

Психолог рассказала об отклонениях, которыми страдают любители рассылать дикпикиПсихолог рассказала об отклонениях, которыми страдают любители рассылать дикпики Рассылка интимных фотографий может быть проявлением нарциссизма и попыткой преодолеть комплексы. Об этом рассказала клинический психолог Дарья Яушева. ...

Трудные подростки: ставропольский психолог рассказала об особенностях переходного возрастаТрудные подростки: ставропольский психолог рассказала об особенностях переходного возраста Переходный возраст у ребенка обычно начинается в 11-12 лет и может продолжаться до 17-20 лет. Безусловно, это непростой период для самого подростка, но и родителям часто приходится сталкиваться с множеством испытаний. Как пережить переходный возраст, наладить контакт с ребенком и не разочароваться в ...

Психолог рассказала, как приучить подростка к дачным заботам без семейных баталийПсихолог рассказала, как приучить подростка к дачным заботам без семейных баталий Летние каникулы – время, когда многие подростки помогают родным на дачах и огородах. Но в некоторых семьях подобные занятия оборачиваются постоянными ссорами, а взрослые с горечью вспоминают проведённые там дни. Клинический психолог Юлия Малафеева в беседе с РИА «ФедералПресс» поделилась своим взгля ...

Психолог Василькова рассказала, как научить ребёнка соблюдать личные границыПсихолог Василькова рассказала, как научить ребёнка соблюдать личные границы Психолог, автор психологических книг и комиксов, эксперт по коммуникациям Татьяна Василькова рассказала, как научить ребёнка соблюдать и выстраивать личные границы. ...

Психолог Шуренкова рассказала, почему зумерам тяжело работать в офисеПсихолог Шуренкова рассказала, почему зумерам тяжело работать в офисе Бизнес-психолог Елена Шуренкова объяснила, почему зумеры сегодня не готовы работать в офисе. ...

Психолог рассказала россиянам о способах определить синдром хронической тревогиПсихолог рассказала россиянам о способах определить синдром хронической тревоги Постоянное напряжение может снижать продуктивность, портить отношения с близкими и вызывать проблемы со здоровьем. О том, как распознать у себя синдром хронической тревоги, 8 июня рассказала «Газете.Ru» основатель IT-компании «Исходный код», психолог и общественный деятель Кристина Егиазарова. ...

Самарский гериатр Мария Дмитриева рассказала, как сохранить здоровье в пожилом возрастеСамарский гериатр Мария Дмитриева рассказала, как сохранить здоровье в пожилом возрасте Умеренные тренировки положительно сказываются на общем тонусе организма. - Лучшим вариантом физических нагрузок в пожилом возрасте являются ходьба, плавание, лечебно-физическая культура, работа в саду, йога и настольный теннис, - отметила гериатр Мария Дмитриева. Занятия помогают повысить гибкость, ...

Эксперт в сфере недвижимости Мария Иванова рассказала, как будет меняться рынокЭксперт в сфере недвижимости Мария Иванова рассказала, как будет меняться рынок С 12 мая крупнейшие банки России перестали взимать комиссию с застройщиков при выдаче льготной ипотеки. На необходимость такой меры в апреле указал Президент России Владимир Путин. Он отметил, что из-за дополнительных комиссий, которые иногда достигают десяти процентов от стоимости квартиры, не все ...

Психолог рассказала, какие навязчивые мысли мешают человеку быть счастливымПсихолог рассказала, какие навязчивые мысли мешают человеку быть счастливым Эксперт поделилась с «АиФ» советами по избавлению от «дурных» мыслей.Первая мысль: «Я не дотягиваю», «Я не такой, как нужно»Эта мысль отнимает у человека уверенность и энергию, иногда маскируясь под стремление стать «лучшей версией себя». Внутренний голос шепчет: «Ты не заслуживаешь лучшего». Совет: ...

Мир может быть жестким: психолог рассказала школьникам, почему важно ошибаться«Мир может быть жестким»: психолог рассказала школьникам, почему важно ошибаться Научиться преодолевать трудности и ошибки важно еще во время обучения в школе, поскольку во взрослом возрасте это позволит проще относиться к неудачам. Об этом в беседе с корреспондентом 5-tv.ru рассказала клинический психолог Марианна Абравитова на благотворительном концерте «Школы музыки Бра ...

Медицинский психолог рассказала, с чего начать половое воспитание девочки-подросткаМедицинский психолог рассказала, с чего начать половое воспитание девочки-подростка Медицинский психолог Центра общественного здоровья и медпрофилактики в Томске Наталья Ионова дала советы, как говорить с детьми-подростками о сексе. ...

Психолог Майя Андрияничева рассказала, как настроиться на продуктивную работу после отпускаПсихолог Майя Андрияничева рассказала, как настроиться на продуктивную работу после отпуска Некоторым людям тяжело выходить на работу из отпуска, особенно если они вернулись из туристических солнечных регионов. Резкое изменение обстановки, возвращение другого темпа жизни способствуют некоторому спаду работоспособности. - Важно напомнить себе, что повседневность тоже бывает интересной. Встр ...

Клинический психолог Елена Устинова рассказала, стоит ли отдавать ребенка в школу в шесть летКлинический психолог Елена Устинова рассказала, стоит ли отдавать ребенка в школу в шесть лет Стоит ли отдавать ребенка в школу в шесть лет или лучше подождать до восьми? Разница в возрасте между детьми может достигать полутора лет и быть незаметна в начале, но проявиться позже. Это влияет на адаптацию и успеваемость. Клинический психолог Елена Устинова рассказала жителям Самарской области, ...

Клинический психолог рассказала, почему звезда Импровизации Дмитрий Позов оказался в психбольницеКлинический психолог рассказала, почему звезда «Импровизации» Дмитрий Позов оказался в психбольнице Юморист Дмитрий Позов, оказавшийся на лечении в психиатрической клинике, страдает от депрессии, вызванной длительным стрессом и личными трагедиями. ...

Карасин: генсек НАТО пронизан паническими ожиданиями атаки против ЕС и себяКарасин: генсек НАТО пронизан паническими ожиданиями атаки против ЕС и себя Заявления генерального секретаря НАТО Марка Рютте о возможном нападении России на страны Евросоюза продиктованы «паническими ожиданиями». Такое мнение высказал глава комитета Совета Федерации по иностранным делам Григорий Карасин. «Рютте в детстве, похоже, часто обижали. Поэтому он пронизан паническ ...

В Google Chrome исправили 0-day, находящуюся под атакамиВ Google Chrome исправили 0-day, находящуюся под атаками Разработчики Google выпустили экстренные патчи для устранения уязвимости нулевого дня в браузере Chrome. Сообщается, что 0-day уже использовалась в атаках. ...

Беспилотники продолжают тревожить атаками МосквуБеспилотники продолжают тревожить атаками Москву Силы ПВО Минобороны отразили атаку двух беспилотников, летевших на Москву. Со вчерашнего дня БПЛА пытаются атаковать регион. ...

В Удмуртии отменили режим ЧС, связанный с атаками беспилотниковВ Удмуртии отменили режим ЧС, связанный с атаками беспилотников Сегодня на территории Удмуртии отменен режим чрезвычайной ситуации, который ранее был введен в связи с атакой беспилотников на одно из предприятий республики. Об сообщила пресс-служба правительства региона. ...

Разведка НАТО наблюдает за украинскими атаками на РоссиюРазведка НАТО наблюдает за украинскими атаками на Россию Пока украинская сторона проводит на Россию одну атаку за другой, разведывательная авиация стран НАТО наблюдает за происходящим, как говорится, во все глаза, передает телеграм-канал «Рыбарь». ...

0-day уязвимости в SharePoint находятся под атаками с начала июля0-day уязвимости в SharePoint находятся под атаками с начала июля По информации ИБ-специалистов, сразу несколько китайских хак-групп используют цепочку уязвимостей нулевого дня в Microsoft SharePoint в своих атаках. В частности стало известно, что злоумышленники скомпрометировали сеть Национального управления по ядерной безопасности США. ...

ЛЭП и здание предприятия повреждены атаками ВСУ в Белгородской областиЛЭП и здание предприятия повреждены атаками ВСУ в Белгородской области Три муниципалитета атаковали ВСУ в Белгородской области, по предварительной информации, пострадавших нет, сообщил в воскресенье губернатор Вячеслав Гладков."В селе Маломихайловка Шебекинского округа FPV-дрон сдетонировал на территории домовладения - посечены осколками навес, забор и два легковых авт ...

Business Insider: ПВО Украины не справляется с атаками дронов ВС РФBusiness Insider: ПВО Украины не справляется с атаками дронов ВС РФ Противовоздушная оборона Украины не справляется с атаками современных беспилотников ВС России. Об этом пишет Business Insider со ссылкой на заявление руководителя группы подразделения ПВО ВСУ.По словам собеседника издания, российские военные начали применять более быстрые БПЛА на больших высотах, из ...

Миллионы автомобилей уязвимы перед Bluetooth-атаками PerfektBlueМиллионы автомобилей уязвимы перед Bluetooth-атаками PerfektBlue Четыре уязвимости, получившие общее название PerfektBlue, затрагивают Bluetooth-стек BlueSDK от OpenSynergy. Проблемы позволяют удаленно выполнить произвольный код и могут помочь получить доступ к критически важным компонентам в автомобилях таких производителей, как Mercedes-Benz AG, Volkswagen и Sk ...

Раскрыта личность одного из хакеров, стоящих за атаками на компании РФРаскрыта личность одного из хакеров, стоящих за атаками на компании РФ Telegram-канал Shot установил личность одного из украинских хакеров, которые причастны к недавним атакам на компании России. ...

ОИС выразила обеспокоенность в связи с атаками на иранские ядерные объектыОИС выразила обеспокоенность в связи с атаками на иранские ядерные объекты Организация исламского сотрудничества (ОИС) выразила глубокую обеспокоенность в связи с недавними событиями, связанными с нападением на ядерные объекты в Иране, 23 июня пишет WAM. ОИС назвала это «опасной эскалацией», которая может еще больше усилить напряженность и поставить под угрозу мир, безопас ...

Ростовские власти объяснили отключения интернета атаками БПЛАРостовские власти объяснили отключения интернета атаками БПЛА Во время атак БПЛА в Ростовской области отключают интернет. Как рассказали местные власти, такие ограничения вводят из-за того, что дроны ориентируются на станции операторов связи. Также из-за этого в регионе фиксируют сбои в работе голосовой связи. Об этом сообщили коллеги из DonDay со ссылкой на м ...

Кефирная ОПГ: кто стоит за атаками на авто за неправильную парковку в МосквеКефирная ОПГ: кто стоит за атаками на авто за неправильную парковку в Москве Под удар тайных мстителей попали неправильно припаркованные автомобили на территории столичного жилого комплекса. ...

Хаменеи: США не добились ничего существенного атаками на ядерные объекты ИранаХаменеи: США не добились ничего существенного атаками на ядерные объекты Ирана Верховный лидер Ирана Али Хаменеи заявил в четверг, что в результате американских атак на иранские ядерные объекты не произошло «ничего существенного». Об этом аятолла сказал в первом обращении к нации после завершения 12-дневной войны. ...

Губернатор Богомаз обратился к брянцам в связи с подлыми атаками бандеровцевГубернатор Богомаз обратился к брянцам в связи с подлыми атаками бандеровцев Губернатор Александр Богомаз обратился к брянцам в связи с подлыми атаками бандеровцев. Накануне в Севском районе была ранена женщина. Губернатор заявил: «Враг действует бесчеловечно и подло, атакуя мирных граждан. Будьте бдительны, соблюдайте необходимые меры безопасности!» Опубликованы ужасающие к ...

ECHOMSK.SPB.RU Поиск в новостях